心理自我调适是一种非常重要的能力，可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力。以下是一些常见的心理自我调适方法：

1. 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的心理自我调适方法。通过深呼吸，我们可以放松身体和心灵，减轻焦虑和压力。可以尝试在安静的地方，坐下来，深吸一口气，然后缓慢呼出来，重复几次。

2. 冥想：冥想是一种专注于当下的过程，可以帮助我们放松身体和心灵，减轻焦虑和压力。可以找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸和身体的感觉，放松自己。

3. 运动：运动是一种很好的心理自我调适方法，可以帮助释放身体中的紧张情绪，增强身体健康，同时也有助于减轻焦虑和压力。可以选择自己喜欢的运动方式，例如散步、跑步、瑜伽等。

4. 写日记：写日记是一种很好的心理自我调适方法，可以帮助自己记录自己的想法、感受和情绪，更好地了解自己的内心世界。

5. 寻求支持：在心理调适的过程中，有时候需要寻求他人的支持和帮助。可以和家人、朋友、心理医生或其他专业人士交流，寻求他们的帮助和支持。

心理自我调适是一种非常重要的能力，可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力。通过以上方法，我们可以放松身体和心灵，减轻焦虑和压力，增强身体健康，同时也有助于我们更好地了解自己的内心世界，提高自我认知和情感管理能力。